Bem-vindo ao nosso novo post! Neste artigo, apresentarei algumas técnicas para melhorar sua memória. Neste vídeo abordaremos os seguintes temas: técnicas para ter uma memória melhor, estudos clínicos e o impacto da tecnologia na memória. Prepare-se para aprender coisas incríveis sobre como melhorar a memória e surpreender seus amigos com esses fatos interessantes.
Atividade física
O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro e em todo o corpo. De acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos, recomenda-se fazer atividade aeróbica moderada por pelo menos 150 minutos por semana ou atividade aeróbica vigorosa por 75 minutos por semana. É melhor que esses exercícios sejam diluídos em vários dias, mas se não houver tempo, você também pode fazê-lo conforme sua rotina permitir.
Exercitar o cérebro
Você pode exercitar o cérebro de várias formas: jogos, palavras cruzadas, sudoku, leitura, tocar instrumentos musicais, entre outros. Além dos vídeos de curiosidades, temos também vários jogos interativos para exercitar o cérebro, vou deixar no card no canto superior direito para você dar uma olhada. Sempre inovar em sua rotina te obriga a aprender outras coisas e observar coisas diferentes.
Interações sociais
As conversas exercitam seu cérebro para lembrar de assuntos relacionados ao assunto e você também aprende novas informações com a outra pessoa. Além disso, passar o tempo na companhia de outras pessoas pode ajudar a prevenir o estresse e a depressão, dois fatores que causam perda de memória. Se você quiser exercitar ainda mais seu cérebro, pode procurar ter essas conversas em outros idiomas.
Organização
A organização tem um impacto significativo, principalmente quando se trata de executar diversas tarefas, pois se elas estiverem fora de ordem, é mais provável que você se esqueça. Além de juntar tudo, você também pode ler em voz alta, pois isso ajuda na memorização. Também é importante marcar as tarefas concluídas, pois ao final do dia ao ver tudo o que você fez, você se motivará a continuar fazendo.
Se o seu problema for esquecer seus pertences, experimente deixá-los todos juntos em uma mochila ou bolsa. Às vezes é preferível focar em uma tarefa de cada vez, pois realizar várias tarefas ao mesmo tempo requer mais tempo para executar cada uma, já que você está constantemente mudando sua concentração. No estudo de Watson e Strayer (2010) foi demonstrado que apenas 2,5% das pessoas podem realizar multitasking de forma eficaz. O resto das pessoas se saiu melhor ao executar uma tarefa de cada vez. A multitarefa pode prejudicar sua memória, uma vez que o nível de estresse aumenta.
Dar contexto
Se você precisa se lembrar de algo, além de se concentrar nisso, também pode associar essa informação a uma música, uma imagem, uma rima ou siglas. Ler em voz alta e escrever também ajudam a consolidar essa informação no cérebro. A memória está associada aos sentidos da visão, olfato e audição.
Sonhar
É muito importante dormir, porque é quando o cérebro vai descansar e se regenerar. A falta de sono tem um impacto negativo na memória. Recomenda-se 7 a 9 horas de sono.
Comer saudável
Ter uma boa alimentação ajuda a ter uma memória melhor. Como por exemplo: vegetais, frutas, grãos e alimentos com baixo teor de gordura. O álcool diminui os neurônios. Em adolescentes, pode afetar a função e a estrutura.
Quando você bebe muito álcool, pode sofrer de apagões mentais, porque o álcool impede que a memória de curto prazo se transforme em memória de longo prazo. Essa amnésia pode ocorrer de duas formas: fragmentada (flashbacks específicos) e bloqueada (perda total de memória nesse período).
Proatividade
A falta de proatividade pode afetar negativamente o seu cérebro. Quando uma pessoa não é proativa e é muito dependente dos outros, ela não exercita o cérebro para aprender coisas novas, apenas para pedir ajuda.
Tirar conclusões
Pense em suas próprias conclusões e diferentes aplicações das coisas que você está aprendendo. Se lhe disserem que algo funciona de uma maneira, pergunte-se: por que funciona dessa maneira? Como você pode aplicar esse conhecimento em diferentes contextos e tarefas diárias? Muitos sistemas educacionais atualmente se concentram demais na memorização em massa de conteúdo sem questionar. Isso não converte a memória de curto prazo em longo prazo e não treina o cérebro para pensar. Basta memorizar, fazer um teste e esquecer.
Não assista séries e filmes maratoneando, mas tente criar possíveis teorias sobre a trama. O mesmo vale para os livros.
Repouso
Às vezes, sua dificuldade de memorização se deve justamente ao excesso de informações. Algumas pessoas têm melhores resultados com métodos como o Pomodoro. Este método consiste em focar em uma tarefa por 25 minutos. Agora marque seu primeiro ciclo de pomodoro como completo e descanse por 5 minutos. Repita este mesmo ciclo até completar 4 pomodoros e faça uma pausa maior de 15 a 30 minutos.
Para a aplicação do método pomodoro, recomenda-se dividir tarefas longas e combinar pequenas tarefas para que você possa completar todo o ciclo trabalhando. O método não pode ser interrompido, as demais tarefas que surgirem no decorrer de um ciclo devem ser registradas para o próximo.
Muitas pessoas têm facilidade em lembrar informações aprendidas pouco antes de dormir, isso porque durante o sono o cérebro aumenta a comunicação entre o hipocampo (memória de curto prazo) e o córtex cerebral (memória de longo prazo), o que permite uma melhor consolidação dessas informações. Acredita-se também que a mesma coisa acontece durante o repouso.
Para um melhor aprendizado, recomenda-se a prática constante, em vez de estudar todos os tópicos da prova um dia antes.
Estudos clínicos
No estudo de Müller e Pilzecker (1900), eles concluíram que a memória recém-aprendida é frágil e que, se for sobrecarregada com mais informações, pode ser corrompida. As pessoas que tiveram um tempo de descanso entre os dois aprendizados obtiveram resultados muito melhores.
O entorno
Ter um ambiente agradável é essencial para uma melhor memória e aprendizado. Você sabia que os idosos têm mais dificuldade de estudar quando estão em um local onde são pressionados que por conta da idade terão dificuldades de aprendizado?
Tecnologia e seu impacto negativo na memória
Existem estudos que analisam o impacto da comunicação por texto, uma vez que ela não trabalha as habilidades linguísticas ou as regras ortográficas, uma vez que os corretores ortográficos dizem a ortografia correta. Por outro lado, o corretor ortográfico pode ajudar no aprendizado de novos idiomas, já que o corrigirá na hora de escrever. Para isso, você deve prestar muita atenção, caso contrário, não aprenderá com seu erro.
Atividades como assistir a muitos conteúdos de entretenimento sem estimulação, ou seja, apenas descansar, impactam negativamente na memória de trabalho. Essa memória é responsável por manipular as informações obtidas para resolver problemas. No entanto, alguns aplicativos e recursos que exercitam a interação entre os usuários e permitem o acesso a novas informações podem auxiliar no trabalho da memória.
Manter todas as informações online em aplicativos e não exercitar a memória pode dificultar a retenção de dados. É muito importante tentar lembrar das coisas e tentar encontrar soluções antes de recorrer às ferramentas digitais para sanar nossos problemas. Sabendo que temos à nossa disposição ferramentas que podem sanar nossas necessidades, muitos optam por não tentar e simplesmente apertar um botão, esse comportamento pode ter um impacto negativo na sua memória a longo prazo.
Um exemplo muito comum de perda de memória digital são as avós que sempre se lembram de todos os aniversários, mas mesmo com notificações digitais às vezes esquecemos uma data.
Nem tudo é ruim sobre a tecnologia quando o assunto é o cérebro, pois ela facilita o acesso à informação e se bem utilizada pode ajudar a exercitar o cérebro e melhorar a memória.
Conclusão
As novas tecnologias e a inteligência artificial são ferramentas que nos ajudam a aumentar nossa eficiência e otimizar nosso tempo, porém, é preciso sempre ter o cuidado de utilizar esse tempo economizado pelas ferramentas para progredir.
É importante estar sempre atento à saúde do seu cérebro e caso suspeite de perda patológica de memória, deve procurar um profissional de saúde.
Exercitar constantemente o cérebro é essencial para ter uma boa memória.
📚 Fontes:
https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518
https://www.solvyhernandez.com/blog/no-es-recomendable-ser-una-persona-multitasking
https://link.springer.com/article/10.3758/PBR.17.4.479
https://blog.hubspot.es/sales/tecnica-pomodoro
https://www.bbc.com/mundo/vert-fut-43127240
https://www.bbc.com/mundo/ciencia_tecnologia/2009/09/090907_memoria_tecnologia_men
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