Bem-vindo ao nosso novo vídeo! Neste vídeo, apresentarei algumas curiosidades sobre a vitamina D. Durante o vídeo falaremos sobre os seguintes tópicos: O que faz a vitamina D?, Quais são os níveis recomendados de vitamina D?, Como aumentar os níveis de vitamina D? Quais são os sintomas de que seus níveis de vitamina D estão baixos? e O excesso de vitamina D pode ser prejudicial? Prepare-se para aprender coisas incríveis sobre essa vitamina e surpreenda seus amigos com esses fatos interessantes.
O que a vitamina D faz?
A vitamina D tem um papel importante na absorção do cálcio. Portanto, a carência dessa vitamina pode causar doenças ósseas, como: osteoporose, osteomalacia e raquitismo. Além disso, também tem um papel importante nos sistemas imunológico, muscular e nervoso. Por ser uma vitamina lipossolúvel, é melhor absorvida com uma refeição que contenha gordura. A baixa concentração de vitamina D também pode aumentar o risco de depressão.
Quais são os níveis recomendados de vitamina D?
Os níveis desta vitamina são medidos através de um exame de sangue. Na tabela você pode ver os níveis recomendados de vitamina D de acordo com a idade.
Como aumentar os níveis de vitamina D?
Pode-se aumentar seus níveis de vitamina D de 3 maneiras: através da pele, suplementos e dieta. A pele é capaz de produzir vitamina D quando é exposta ao sol, mas também se deve ter cuidado porque a grande exposição a luz do sol pode ocasionar uma série de problemas à saúde, como por exemplo: o câncer ou o envelhecimento da pele. Por isso, recomenda-se a aplicação de protetores solares, inclusive diminuindo a produção da vitamina.
Alimentos ricos em vitamina D
Alimentos como fígado, gema de ovo e peixes de água salgada são ricos em vitamina D. Os peixes que mais contêm essa vitamina são o salmão, a truta, a cavala e o atum. Alguns cereais e leites são enriquecidos com esta vitamina, incluindo os leites de origem vegetal (amêndoa, aveia e soja). Uma curiosidade é que o salmão selvagem contém mais vitamina D do que o de cativeiro.
Você também pode tomar suplementos de vitamina D. É importante consultar um médico para saber quais quantidades você precisa. Esses suplementos podem conter apenas vitamina D ou combiná-la com outras vitaminas ou minerais. Existem dois tipos de suplementos de vitamina D: D2 (ergocalciferol) e D3 (colecalciferol). D3 poderia aumentar ainda mais as quantidades desta vitamina.
Quais são os sintomas de que seus níveis de vitamina D estão baixos?
Normalmente idosos, pessoas de pele escura, lactentes, pessoas com doença hepática, doença de Crohn, doença celíaca e fibrose cística, pessoas com obesidade ou que fizeram cirurgia gástrica, pessoas que vivem em áreas com baixa incidência solar e tempo nublado .e pessoas que não costumam se expor ao sol.
A esclerose múltipla (EM) é uma doença degenerativa que afeta os nervos. Menos casos dessa doença foram observados em áreas com maior exposição à luz solar, como regiões próximas ao equador. Mas os estudos clínicos não descobriram que tomar suplementos de vitamina D impediu o agravamento ou a recorrência dos sintomas.
O excesso de vitamina D pode ser prejudicial?
Quando você tem níveis muito altos dessa vitamina em seu corpo (mais de 150 ng/mL), você pode ter os seguintes sintomas: vômitos, náuseas, confusão, fraqueza muscular, dor, desidratação, perda de apetite, micção excessiva e sede, e pedras nos rins. Concentrações muito altas podem causar falha renal, arritmia e até a morte.
Um fato curioso é que a pele é capaz de limitar a quantidade de produção dessa vitamina para que ela não seja ultrapassada. Portanto, quando você tem níveis de vitamina D muito altos, tende a tomar muitos suplementos dietéticos.
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